下肢力量训练三大项——深蹲深蹲的动作要点：脚：与肩同宽，脚尖打开约20°-30°，全脚掌踩实地面膝：适度外展，指向脚尖方向背：上身适度前倾，背部挺直，脊柱伸展头：不仰头，目光聚焦在身前1.2-1.5米处呼吸：大重量（重复2-5次），吸气屏住下蹲，起身 ...

有针对性的做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、耐力、爆发力的提升，同时健美大腿和臀部。生活中，采取正确的蹲姿搬运重物，对腰椎也是一种保护。

你知道吗？每天做几组深蹲，不仅能增强腿部和核心力量，还可能激活你体内的雄激素！ 没错，深蹲这个看似简单的动作，实际上是一个男性健康的秘密武器。 很多人可能认为深蹲只是在锻炼大腿和臀部，实则它的好处远远超出了我们常规的认知。 你知道吗？深蹲不仅能让腿部和臀部更加结实，它还能显著影响男性体内雄性激素的分泌。虽然听起来有点难以置信，但事实就是如此。 雄性激素，尤其是睾酮，对男性健康至关重要。它不仅影响性 ...