对许多人而言，体重忽上忽下的根本原因在于“溜溜球效应”。这种现象是指快速减重后，因饮食不合理或者心理压抑，反而让人恢复过量饮食，导致体重急剧反弹。研究表明，这种波动还可能增加心血管疾病的风险。因此，减重的方法一定要科学、合理，不能过于激进。

听起来简单，但做起来可不那么容易。首先，得知道自己每天得消耗多少热量，这就是基础代谢率（BMR）。 怎么算BMR？ 别急，公式来了： 男性 ...