除了更快的跑步速度外，每个健身站点的动作完成速率也会更快，场面更有爆发性。根据国外体能播客Mile Hybrid Show的总结，如果你想进入到精英水平，每个健身区的完成时间差不多都得在2分钟以内。最短的如负重后撤箭步蹲、跳箱/交替上步，甚至得在30秒左右完成。