2017年9月29日 · 很多人不会动用髋关节，总是用“弯腰”来代替“屈髋”，腰椎承力能力显然不如髋，所以日常搬运重物时就有伤腰的风险。 同理，很多人下肢运动时只会蹬膝，时间久了膝盖就受伤了。

2024年1月17日 · 这也是为什么「屈髋」（撅屁股的学名）永远是健身的第一课。 这这节课往深了说，是学会正确地在保持腰椎自然微微前凸曲度下以髋关节为轴上半身向前折叠、臀部下蹲并向后位移为更多复杂动作奠定了坚实的基础，最大程度上保护我们的腰椎。

仰卧屈髋测试是最基础的检查屈肌是否协调的动作。 在仰卧屈膝的姿势下，将双手放到腰部下方。 准备开始动作时，保证内核心激活，双手有被腰部压住的感觉，而且两侧是均衡的。

想把臀练好，屈髋少不了。 在后续分享练臀动作前，先把屈髋详解安排上。 1、辅助工具：一根棍子（只要是直的就行），一个弹力圈，一个能抵住膝盖的矮家具。

在运动康复的过程中，很多膝关节或者腰部问题的小伙伴，也都会在康复过程中涉及到屈髋动作。 但是也有很多小伙伴反应很难找到屈髋动作的发力感。

左图是学员们刚开始训练时的屈髋，常以屈膝或改变腰椎曲度代偿去完成，这样的角度带来的直接身体反馈就是大腿酸/膝盖不适或腰不适，臀的感受度很低。

2023年3月31日 · 屈髋啊，说直白点，你理解成撅屁股就行。 但是，这个撅有要求的，后背挺直，腿部保持笔直，然后慢慢向后撅起来，就能体会到屈髋了 发布于 2023-03-31 18:37

什么是髋屈肌？ 五块髋屈肌是髂肌、腰肌、耻骨肌、股直肌和缝匠肌。这些肌肉负责髋部屈曲，当您将腿抬起到身体前方（例如行走或踢腿时）或将膝盖拉向胸部时，就会发生髋部屈曲。 髋屈肌是连接脊柱、骨盆和股骨的长肌肉。

想拥有翘臀，正确技巧比盲目上重量更重要。屈髋——只要你想臀更翘、更饱满，一定要掌握的最重要的技巧之一。熟练后再逐渐增加重量，这样才能事半功倍。, 视频播放量 10255、弹幕量 1、点赞数 472、投硬币枚数 50、收藏人数 615、转发人数 71, 视频作者 c戈 ...

2023年8月22日 · 在很多复合性训练动作中，屈髋都是重要组成部分，比如各位猛男应该经常在做的深蹲和硬拉，深蹲属于髋膝同动，硬拉属于以屈髋为核心，另外俯身划船虽然重点不在屈髋，但你练上肢的同时也要保证屈髋位，而壶铃摇摆、甩战绳这些动作也都会涉及髋关节 ...