竖脊肌应该怎么锻炼？ - 百度经验
2020年4月10日 · 01:37. 71万+. 今天给大家介绍利用哑铃训练竖脊肌的方法叫做哑铃的屈膝硬拉，与股二头肌锻炼的硬拉不一样，在做的时候因为是屈膝硬拉，阻力方向向下，往上发力。. 由于脊柱有保持正常生理弯曲的功能，向上的时候就能锻炼到竖脊肌了。.
背部竖脊肌的锻炼方法图，来看看-百度经验
2019年3月11日 · 背部竖脊肌的锻炼方法图背部竖脊肌的锻炼方法图,每当说起肌肉锻炼，可能大多数人提到的就会是胸肌、腹肌等，很少人会说竖脊肌的锻炼，竖脊肌是背部三组肌肉的总称，由外至内分别是髂肋肌(Iliocostalis),最长肌,以及棘肌，竖脊肌是人体直立的重要肌肉，把它练好了还能帮助预防腰肌劳损。
单侧竖脊肌的锻炼方法 - 百度经验
2019年12月6日 · 方法/步骤. (1)俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。. 向前屈体，让上体直向下垂。. 让一同伴压住或坐在小腿上。. 两手交叉放在胸前。. 若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。. (2)俯卧垫上：俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负 ...
竖脊肌的作用 - 百度经验
竖脊肌的作用. 头最长肌使伸展肌，单侧收缩，使头侧屈旋转，并在颈椎屈曲时起到控制作用。. 胸最长肌和颈最长肌的功能是单侧收缩时，脊柱侧向同侧，双侧收缩时，使脊柱伸展。. 当脊柱向前屈曲时，起至稳定、控制脊柱重力的作用。. 当大力呼吸、咳嗽和 ...
竖直肌怎么练 - 百度经验
2018年5月12日 · 目标锻炼部位：竖脊肌 (后腰或下背) 俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。. 向前屈体，让上体直向下垂。. 让一同伴压住或坐在小腿上。. 两手交叉放在胸前。. 若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。. 俯卧垫上：俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足 ...
竖脊肌如何训练？ - 百度经验
竖脊肌如何训练？. 小海敏呀. 2020-10-15 69949人看过. 02:38. 69949. 首先趴在瑜伽垫上，双脚并拢，双手背在腰部上方，挺胸收腹，保持身体稳定，吸气时挺身向上，头部抬起，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。. 编辑于2020-10-15，内容仅供参考并受版权保护.
左侧竖脊肌放松_腰背深度按摩-百度经验
2018年7月30日 · 步骤. 准备姿势：左手掌根放在被按摩者的腰部，右手放在对方左侧脖子和背交接的脊柱旁，这是起始点. 过程：左手只按揉腰部，右手从从起始点开始按揉，依次向下，每按揉2次向下移动，直到两手相碰，然后右手回到起点，反复循环. 2/4. 按摩力度. 腰部的手 ...
竖脊肌和斜方肌怎么练？ - 百度经验
2020年5月18日 · 13671. 这次动作训练的主要是训练背部和一个竖脊肌深层肌肉，还有就是斜方肌中下。. 罗马椅两个把手都是可以往上往下调的。. 首先先上器械。. 将器械调到身体可卡在盆骨正中方的位置。. 杠铃的握距是中握距。. 整个脊柱保持自然身体弯曲，来回收缩肩胛骨 ...
竖脊肌应该怎么锻炼？ - 百度经验
竖脊肌应该怎么锻炼？. 果果说音乐. 2020-04-19 37985人看过. 01:34. 37985. 竖脊肌应该怎么锻炼？. 相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？. 下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。. 编辑于2020-04-19，内容 ...
怎样锻炼锻炼背阔肌、大圆肌、竖脊肌呢？ - 百度经验
怎样锻炼锻炼背阔肌、大圆肌、竖脊肌呢？相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。